Quiche de verduras

De la mano de Rosa Riera, vamos a descubrir como hacer una tarta salada, que seguro que muchos conocemos: una quiche. Se puede elaborar a base de quesos, carnes, verduras o una combinación de ellas.

En esta ocasión será una Quiche de Espinacas, elaborando nosotros mismos la masa. 

INGREDIENTES para Quiche de Espinacas

              MASA  

200 gr  Harina integral

  65 gr  Agua

  50 gr  Aceite de oliva

             Sal

RELLENO

    5      Huevos

300 gr Espinacas frecas  

100 gr  Queso

  75 ml  Leche

      2     Cebollas

      1     Tomate

2 cdas.  Aceite de oliva

 1 cta.   Pimienta negra

👩‍🍳 PREPARACIÓN de la Quiche

1) Empezaremos por la masa. En un bol iremos poniendo el agua, el aceite, una pizca de sal y poco a poco iremos integrando la harina.

2) Cuando este todo bien integrado vamos a extender la masa con la ayuda de un rodillo sobre un papel de horno.

3) Una vez tengamos lista la masa, junto con el papel, la introduciremos dentro de un molde redondo.

4) Con la ayuda de un tenedor pincharemos la masa, ¡y al horno!

5) Vamos a honear a 180ºC durante 5 minutos. ➜ Sacar y reservar.

6) ☝ Mientras… ¡Empezaremos con el relleno! ➜ Lavamos las espinacas y cortamos las cebollas a cuadraditos.

7) Vamos a sofreír la cebolla con un poquito de aceite de oliva. Cuando empiece a estar doradita ➜ le añadiremos las espinacas, más o menos, 1 minuto será suficiente o hasta que tengan un color verde reluciente.

8) ☝ Sal-pimentamos al gusto y reservamos.

9) En un bol ➜ vamos a batir bien los huevos e iremos añadiendo ➜ la leche y el queso.

10) Una vez nuestro sofrito haya enfriado un poco, lo integraremos al bol. Lo mezclamos bien y lo vertemos sobre nuestra masa.

11) Ahora cortamos a rodajas el tomate y lo vamos a utilizar para decorar nuestra quiche. Añadimos un poquito más de queso por encima y ¡al horno!

12) Horneamos 20 min. a 180ºc o hasta que veamos que esta doradito.

Quiche de Verduras, receta

CURIOSIDADES

Para quien no quiera elaborar la masa, puede sustituirla por una masa quebrada.

※ La cantidad de espinacas es aproximada, serían más o menos 3 boles o el equivalente a una bolsa de espinacas.

※ Paso 1 ➜ Si tamizamos la harina evitaremos que nos queden grumos.

👩‍🍳
Rosa, alimentació i salut.

   Una vez sabemos como hacer una quiché de verduras, seguro que te apetece conocer más variedades.

Por ejemplo: Quiche para dos personas, paso a paso.

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Quiche de Verduras

PASTA PROTEICA CON SALSA DE VERDURAS

   Esta semana Ana, dietista de Nutri Pine, nos trae una receta fácil y con un ingrediente diferente: la pasta proteica

¡No te asustes!

   Si no tienes a mano, pasta proteica, puedes utilizar pasta tradicional.

   Además, con la calor, muchos habréis notado que nuestras gallinas disminuyen la puesta. Incluso, durante las olas de calor, pueden dejar de poner huevos. Por ello, la receta de esta semana, solo lleva un huevo por persona.

Y sin más dilación, en el post de hoy, veremos:

¡Comenzamos!

PASTA PROTEICA CON SALSA DE VERDURAS

PASTA PTROTEICA RECETA

👩‍🍳 25 min. Elaboración
👥 1 ración
🥣 Fácil

📜 INGREDIENTES por persona:

    1        Huevo

 80 gr   Pasta proteica

    1        Tomate

    1        Pimiento verde

  1/2      Pimiento rojo

    2        Diente de ajo

  1/4      Cebolla

  1/2      Calabacín

Al gusto Sal – Aceite de Oliva – Especias

👩‍🍳 PREPARACIÓN:

1) Vamos a pelar y picar, bien chiquitito, todas las verduras. ➜ Tomate, pimiento verde, pimiento rojo, dientes de ajo, cebolla y calabacín. ¡Importante! Reservar todas las verduras por separado.

2) En un sartén Calentamos un buen chorrito de aceite, y pocharemos la cebolla con una pizca de sal.

3) ☝ Cunado lo tengamos Añadiremos el ajo y removeremos durante un minuto.

4) ☝ Añadiremos los pimientos, el calabacín y el tomate. Echaremos sal y especias al gusto.

5) Cuando lo tengamos, todo bien cocinado ¡Vamos a triturarlo!

6) Por otro lado, cocinaremos la pasta al dente. / Para optimizar el tiempo, antes de empezar a cortar las verduras, ya podéis poner el agua a hervir.

7) Vamos a utilizar un poco de agua de la cocción de la pasta, para añadírsela a la salsa, según se necesite.

8) Cuando la pasta este hecha, escurrir y preparamos para servir. ➜ En cada plato, podremos la ración de pasta junto con la salsa.

9) Calentamos la plancha ¡Y cocinamos los huevos!

10) Añadimos un huevo a cada plato ➜ ¡Y servir! Bon profit 😋

Pasta proteica

⭐ CURIOSIDADES:

👩‍🍳 En esta receta, la pasta utilizada ha sido Fideos de judía negra de @thekonjacshop

👩‍🍳 El sazonador utilizado ha sido Sazonador para salsa de tomate de @justspices_es

🤔 Sazonador Condimentar los alimentos. Como por ejemplo: salpimentar, aliñar, salar, etc. Es decir… ¡Poner las especias que cada uno prefiera!

🐓 Y si tienes gallinas¡No tires nada!

🥚 La cascara del huevo  La vamos a machacar y la incorporaremos a los desechos del día, que tenemos reservados para nuestras gallinas, o se lo mezclaremos con el grano.

🥗 Verduras  Las verduras que hemos utilizado hoy, las pueden consumir todas. Entonces, al cortarlas, si desechamos algo, ¡se lo guardaremos!

🧅 Cebolla  La podemos utilizar para poner en su bebedero. Dejar en el agua de las gallinas, durante 24h y desechar. Ayuda a prevenir los parásitos.

🍳
¿Te animas?

👩‍🍳

🌹¡Gracias!

Pasta proteica con salsa de verduras

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¡STOP!
No te vayas, continuamos 😉

¿QUÉ ES LA PASTA PROTEICA?

   La pasta proteicaes un tipo de pasta que tiene más cantidad de proteína, que la pasta tradicional. Aprox. 20/25 gr de proteína por cada 100 gr de pasta. (Pasta tradicional 6/12 gr)

   El hecho de que tenga más proteína, no modifica nuestro recetario. Podemos utilizar las mismas recetas, únicamente cambiando el tipo de pasta. Una manera sencilla de variar nuestra cocina. 

   Además, a diferencia de la pasta tradicional, también aporta más fibra y minerales. Y por otro lado, la pasta proteica, aporta menos hidratos de carbono.

> Y más <

El secreto de unas patatas confitadas es…

   Cocinar a baja temperatura en abundante aceite de oliva durante un largo tiempo. Tenemos que dejar que salgan burbujitas del aceite pero nunca dejar que llegue al punto de hervir.

   Este plato puede ser un gran acompañante del plato principal pero también lo podemos convertir en un excelente aperitivo 😉 .

¡Receta!

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PASTA PROTEICA

HUEVOS CON PATATAS, PIMIENTO Y CRUJIENTE DE JAMÓN

 Fátima nos trae «Huevos con patatas, pimiento y crujiente de jamón« una receta que con la combinación de las patatas fritas, los huevos fritos, junto con los pimientos y el jamón al horno, confirman que la sencillez también tiene éxito.

Esta receta es de las que prodríamos realizar a ojo y por intuición, pero estoy segura que con las explicaciones de Cocina de aprendiz descubriremos pasos que quizás no habríamos realizado.

Y sin más dilación…

¡Huevos con patatas, pimiento y crujiente de jamón!

Huevos con patatas, pimiento y crujiente de jamón

⏱️
👥
🥣

30 minutos
4 raciones
Fácil

⏱️ 30 min.
👥 4 pers.
🥣 Fácil

📜 INGREDIENTES

     4      Huevos
     3      Pimientos Verdes
     3      Patatas
100 gr  Jamón Ibérico
Aceite de oliva virgen extra
             Sal

4

3

3

100 gr

Huevos

Pimientos Verdes

Patatas

Jamón Ibérico

Aceite de oliva virgen extra

Sal

👩‍🍳 PREPARACIÓN:

1) Pelamos las patatas, las cortamos y las dejamos en remojo en agua.

2) Limpiamos los pimientos y los cortamos a trozos grandecitos. Los ponemos en una bandeja con un poco de sal. Al horno aprox. 20 minutos a 180ºC

3)  Preparamos una bandeja con papel vegetal Colocamos el Jamón Ibérico + Lo tapamos con papel vegetal + Ponemos encima otra bandeja (para aplastar el jamón)  Al horno 180ºC , hasta que el jamón este crujiente, aprox. 5 minutos.

4)  Escurrimos las patatas.

5) Preparamos una sartén con abundante aceite. Cuando el aceite este caliente ➜ Freímos las patatas.

6) Freímos los huevos.

7) Unimos todos los ingredientes Patatas + Pimientos asados + Crujiente de jamón + Huevos fritos.

8) ¡Listo para servir! 👩‍🍳 Y a disfrutar de un plato completo.

Huevos con patatas, pimiento y crujiente de jamón

⭐ CURIOSIDADES:

🥚 Si alguna persona quiere dos huevos… ¡No la privéis!  Añadid huevos a la receta 😉.

👩‍🍳 Patatas las podemos picar como queramos: cuadraditos, gajo, rectangulares…

🥔 Patatas Las ponemos en remojo para que no se nos peguen y queden con más cuerpo al freírlas.

🥓 Si os es más fácil, podéis calcular el jamón una loncha de jamón por persona.

🥓 También podemos hacer el jamón en el microondas de igual manera, unos 2 minutos a máxima potencia (podremos darle más tiempo en caso necesario).

🌿 Al Escurrir las patatas, ¡no tires el agua! La podemos utilizar para regar nuestras plantas de interior y exterior.

🐓 Y si tienes gallinas¡No tires la piel de la patata! Con la misma agua que hemos utilizado para remojar las patatas, ahora la utilizaremos para hervir la peladura de las patatas aprox. 5-8 minutos / Recuerda que las gallinas no pueden comer la piel de la patata cruda

> Huevos con patatas, pimiento y crujiente de jamón <

👩‍🍳

BUÑUELOS DE BACALAO

 Te has preguntado alguna vez…

¿Cómo hacer buñuelos de bacalao?

🤔

Entonces…

¡Manos a la masa!

Fátima nos trae el paso a paso de la receta 
«Buñuelos de bacalao».
 

Uno de esos platos que nos recuerdan a la abuela o a nuestra mamá, que con tanto cariño, se las ingeniaban para que sus nietos e hijos comieran de todo.

Esta receta de pescado, puede acompañarse con patatas hervidas, patatas con ajonesa o simplemente ofrecerla como tapa.

Y sin más dilación…

¿Cómo se hacen buñuelos de bacalao?

Buñuelos de bacalao - Fátima

⏲  30 min. Elaboración
👥  4-5 Personas

🥣  Fácil-Media

📜 INGREDIENTES de los buñuelos:

     2         Huevos

 500 gr    Bacalao

 250 ml    Leche

 230 gr    Harina de trigo

      2        Dientes de ajo

    10 gr    Levadura

                Aceite de oliva virgen extra

                Perejil fresco

                Sal

👩‍🍳 PREPARACIÓN Buñuelos de Bacalao:

1) Desmigar el bacalao (quien prefiera, se puede triturar).

2) Rallamos los ajos y picamos el perejil.

3) En un bol Bacalao + Ajo + Perejil + Huevos + Leche + Harina + Levadura + Sal Lo mezclamos todo bien.

4) Preparamos una sartén con abundante aceite, y cuando el aceite esté caliente con la ayuda de dos cucharas, vamos echando porciones de la masa en la sartén.

5) A medida que se vayan dorando, los iremos sacando. 👀 OJO Vamos a escurrir los buñuelos para quitar el exceso de aceite.

6) ¡Listos para servir!

Buñuelos de bacalao
⭐ CURIOSIDADES:

👩🏻‍🍳 El perejil y la sal no tienen cantidades, para que cada uno pueda ponerlos al gusto, e incluso, se pueden suprimir.

🌿 Escurrir los buñelos en una espumadera o depositarlos en un colador, en vez de utilizar papel de cocina. Es un granito de arena, para contribuir con el medio ambiente.

🐓 A nuestras gallinas les encanta el pesacado, pero os recomiendo ofrecerselo cómo algo puntual, ya que si comen mucho, sus huevos tendrán un ligero sabor a pescado.

👩‍🍳

Buñuelos de bacalao

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Receta buñuelos bacalao

PATATAS CON AJONESA

 «Patatas con ajonesa» es una receta muy especial ya que con ella quiero presentaros a Fátima, chef de la cuenta Cocina de Aprendiz. Una cuenta donde las protagonistas son las recetas sencillas, sabrosas y tradicionales. 

Esta simple receta, puede convertirse en una excelente tapa, como en la acompañante de nuestro plato principal, ya sea el conjunto de la receta o solo haciendo uso de la salsa.

Y sin más dilación…

¡Patatas con ajonesa!

Patatas ajonesa

⏱️ 30 min.
👥 4 pers.
🥣 Fácil

📜 INGREDIENTES

1 Huevo
1 Diente de ajo grandecito
3 Patatas medianas
   Aceite de oliva suave
   Perejil
   Agua
   Sal

1

1

3

Huevos

Diete de ajo grandecito

Patatas medianas

Aceite de oliva suave

Perejil

Agua

Sal

👩‍🍳 PREPARACIÓN:

1) Limpiamos las patatas.

2) Ponemos las patatas (enteras y con la piel) en un cazo, o en una olla pequeña. Las cubrimos con agua y las ponemos a hervir con una pizca de sal.

3) Cuando las patatas estén hechas, las escurrimos y reservamos. Sabremos que están listas, cuando las pinchemos con un cuchillo y la patata resbale.

4) Dejamos enfriar un poquito las patatas. ➜ Les quitamos la piel y las cortamos a dados.

Mientras las patatas se cocinen 👇

5) En un vaso batidor cilíndrico introducimos ➜ Huevo + Ajo picado + 3 dedos de aceite + una pizca de sal Ponemos la batidora en el fondo del vaso y batimos sin moverla. Cuando empiece a tomar cuerpo, movemos la batidora ligeramente hasta que esté todo bien integrado.

6) Mezclamos las patatas con el alioli. Dejar enfriar. 

7) ☝ Antes de servir picamos una pizca de perejil por encima.

PATATAS CON AJONESA

⭐ CURIOSIDADES:

⏱️ Cómo referencia en minutos para las patatas, podemos calcular desde el momento que empieza a hervir 10 minutos aprox.

🐓 Recuerda que las gallinas no pueden comer la piel de la patata cruda. Antes de desechar el agua, que hemos utilizado para cocinar las patatas, podemos introducir la piel de estas y hervirlas 5-8 minutitos.

🌹 ¡No tires el agua! Si dejamos enfriar el agua que hemos utilizado para hervir las patatas, podremos usarla para regar nuestras plantas. Les aportará potasio.

¡Ojo! Mejor quedarse corto de aceite e ir añadiendo poco a poco, para evitar que nos quede muy líquida.

Su felicidad, a tú cocina.

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Receta: Patatas con Ajonesa